Статьи

За 20 лет в России сформировался целый класс сотрудников, выполняющих свою работу преимущественно сидя. По приблизительным подсчетам, офисных работников в нашей стране 30–35 миллионов. И всем им грозит страшная опасность — гиподинамия, с которой надо как-то бороться.

Кресло, стул, диван...

Безусловно, хватает и других факторов риска — кондиционированный воздух, нерегулярное питание, стрессы, накапливающийся недосып, но отсутствие физической активности перевешивает их все. Не напрягаясь, люди стали проводить в офисе в среднем по 9,3 ч в день, что даже больше среднего времени, которое остается на сон — 7,7 ч. По дороге с работы мы опять сидим — в своей машине или маршрутке, в автобусе или метро. А дома «отдыхаем» от тяжелого трудового дня перед телевизором или домашним компьютером.

Понятно, что к такому наш организм мало приспособлен. И он начинает мстить.

Пребывание в удобном кресле практически не требует затрат энергии, при обычной ходьбе ее расходуется в 3–5 раз больше. Тем не менее, пища перерабатывается, килокалории из нее извлекаются и куда же они идут? Правильно — в жировую клетчатку. Лишние кило «прилипают» очень быстро и остаются надолго. Индекс массы тела постепенно нарастает, а вслед за этим приходят верные спутники избыточного веса — повышенное артериальное давление, высокий уровень «плохого» холестерина, одышка, боли в суставах, сахарный диабет II типа.

У людей, которые неподвижно сидят 6 часов в сутки, шансы тяжело заболеть в среднем на 40% выше, чем у тех, кто проводит на стуле 3 часа.

Офисные покатушки

Радует одно: наши сограждане начинают понимать, что с гиподинамией надо что-то делать. Правда, их пока что мало. Лишь 10% офисных сотрудников играют на своих рабочих местах в подвижные игры. Остальные предпочитают выпить чашку кофе, поболтать с коллегами или побродить по Интернету — все это сложно назвать активным отдыхом.

Зато та самая десятая часть отличается завидной креативностью. Например, играет в карандашный дартс. Технология проста: булавка, карандаш, стикеры — вот и готов дротик. В качестве мишени могут использоваться письма от самого нелюбимого клиента, вырезки из журнала и даже фото начальника.

Психологи советуют делать 5–7 минутный перерыв после каждых 1,5 ч работы.

Хотя самым популярным видом офисного спорта следует признать гонки на стульях. Вариаций много — тут и эстафета, и догонялки, и «кто первый упадет», и «кого первым застукает руководство». Сжигание калорий происходит в основном в пламени азарта, причем не только у участников, но и у зрителей.

Среди других способов размяться встречается «бумажный баскетбол», когда нужно забросить скомканный листок бумаги в мусорную урну, прятки, причем искать можно как человека, так и какую-нибудь вещь, и даже тараканьи бега.

В пределах разумного

Тем не менее, специалисты считают, что физическая нагрузка должна быть адекватной. «Покатушки» на стульях на эту роль определенно не тянут. Во многих офисах стали возрождать традиции советских НИИ и ставить стол для настольного тенниса в холле или другом большом помещении. В более состоятельных компаниях появляются мини-тренажерные залы, как минимум с беговой дорожкой и «велосипедом».

Некоторые фирмы намеренно отказываются от собственных кухонь или заказа обедов в офис, чтобы сотрудники в обеденный перерыв выходили на улицу и хотя бы несколько десятков метров шли пешком до ближайшего кафе. А похудевшим сотрудникам или тем, кто бросил курить, выдают премии, оплачивают абонемент в спортзал или поощряют их каким-либо другим способом.

Кроме того, нужно учитывать и характер работы. Еще великий российский физиолог, Нобелевский лауреат И.П. Павлов говорил, что отдых — это смена видов деятельности. То есть, если вы целый день сидели перед монитором — нужно сыграть пару партий в пинг-понг или побросать баскетбольный мячик в кольцо. А если разгружали фуры с оборудованием, в перерыве не грех и по Интернету прогуляться.

«Запомни правило простое, этот плакат увидя: работаешь — стоя, отдыхай — сидя. Этот плакат увидя, запомни правило простое: работаешь — сидя, отдыхай — стоя». В.В.Маяковский.

И дома тоже

Как показывает практика, мало вести здоровый образ жизни на работе, его основных принципов нужно придерживаться и после нее. Например, если погода позволяет, выйдите из транспорта на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Старайтесь не пользоваться лифтом. В конце концов, заведите собаку, и тогда вам придется посещать окрестные парки еще и в снег, и в дождь и, как минимум, дважды в день.

Возможны и менее радикальные меры — приобретите для дома небольшой тренажер, лучше, если это будет эллипсоид, но подойдет и обычная «лесенка». Включайте любимую музыку и занимайтесь хотя бы полчаса в день, медики утверждают, что это тот самый минимум, который необходимо решительно каждому городскому жителю.

Главное, чтобы это стало ежедневной привычкой, прочно вошло в вашу жизнь. И тогда никакая гиподинамия уже не сможет вам навредить, даже если вы всю жизнь проработаете в офисе.

Интересные факты

Приоритет в различных измывательствах над фотографиями начальства принадлежит японцам. В релаксационных комнатах с портретами руководства можно делать что угодно. А иногда их прикрепляют к ростовому боксерскому тренажеру. Исключительно для того, чтобы сотрудники могли излить свой негатив за закрытыми дверями, не нанося при этом вреда общему делу. А вот использовать в подобных целях изображения клиентов или партнеров психологи не рекомендуют, дабы вы не стали воспринимать их в качестве врагов.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут существенно снизить риск развития коронарной болезни сердца и других нарушений, занимаясь двигательной активностью — невысокой или средней интенсивности всего по 30 мин в день 3–4 раза в неделю. Еще большие результаты могут быть достигнуты за счет увеличения интенсивности аэробных упражнений, выполняемых 3–5 раз в неделю, как это рекомендует Американский колледж спортивной медицины (2005).

Сухие цифры

15% — занимаются физической культурой и спортом в России.

40–60% — занимаются физической культурой в развитых странах.

84,9% людей до 40 лет имеют очень низкий уровень физической активности (не занимаются физической культурой вообще или делают только утреннюю гигиеническую гимнастику).

80% школьников страдают гиподинамией.

С гиподинамией боролся Алексей Федоренко, врач-терапевт

Опубликовано в журнале «ABC», №3, 2012